| Helyezés |
Fogyókúra |
Tovább |
| 1. |
GI diéta egy rövidítésből keletkezett, mégpedig a glikémiás index szavakból. A fogyókúra célja nem más, minthogy egészséges tartományban tartsa (6,1-6,9 mmol/l) a vércukorszintet, és ne legyen hatalmas emelkedés, majd gyors visszaesés.
Ezért a szénhidrátokat vércukorszint-emelő tulajdonságuk szerint egy 1-től 100-ig terjedő skálán értékelték.
E fogyókúra előnye, hogy nem következik be hirtelen a vércukorszint-emelkedés és visszaesés, ezért az éhségérzet később jelentkezik, mivel lassan felszívódó ételeket fogyasztunk, melyek jobban telítik a gyomrot (pl.: rost, vitamin és ásványi anyag tartalmuk miatt)
Összegezve: el kell fejteni a fehér lisztes és a cukros, gyorsan felszívódó ételeket, és rá kell állni a barna lisztre, hüvelyesekből és zöldségekből készült ételekre. Vegetáriánusok nagy kedvence. Ajánlott: inzulin rezisztenciában, PCOS-ban szenvedőknek.
További tévhiteket és tényeket a fogyókúrával kapcsolatban ide kattintva olvashatsz! →
|
|
| 2. |
A Dukan diétánál a húsimádók azt gondolhatják, ezt a fogyókúrát nekik találták ki, hisz egy szénhidrát- és zsírszegény kúra lenne, mely fehérjében gazdag ételek fogyasztását ajánlja. Sajnos vegetáriánusok nehezebben tudják összeállítani az étrendjüket, de nem lehetetlen.
Mivel ez a francia módszer 78 fehérjében gazdag élelmiszert, és csupáncsak 28 zöldségből állót tartalmaz, melyből annyit lehet enni, amennyit csak bírsz. 4 szakasza van, első része fogyókúra (szakaszai: tiszta fehérje, majd zöldség és fehérje) ezt követi a stabilizáló szakasz (fehérje+ zöldség+ gyümölcs).
Az utolsó pedig jó-jó effektus elkerülő súlymegtartó, amikor is bármit ehetsz viszont egy napot (csütörtököt ajánlva) csak fehérjét kell enned.
További tévhiteket és tényeket a fogyókúrával kapcsolatban ide kattintva olvashatsz! →
|
|
| 3. |
Paleolit diéta, avagy vissza a természetbe, és idézzük meg a régi, ősi étkezésünket a mai kornak megfelelően.
Azonban az elemzők szerint inkább egy életstílusnak, mint fogyókúrának tekinthető, a modern kor káros tényezőinek kiszűrése érdekében. (mely azért lássuk be, nem olyan nagy baj lenne). Több különböző irányzata fedezhető fel, melyek szerzőként változhatnak.
Ezzel szemben mindegyik irányzat alaptézisükre támaszkodik, miszerint genetikailag (emésztésünk, anyagcserénk) még mindig vadászó- halászó-gyűjtögető életmódra vagyunk programozva.
Célja a jelenkori civilizációs betegségek (mint a 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, elhízás) elkerülése, megelőzése, kezelése. Javaslatuk szerint magas fehérje és zsír bevitelre, valamint alacsony szénhidrátbevitelre van szükségünk.
Kerülni kellene a gabonákat, egyes tejtermékeket, rizst, burgonyát, hüvelyeseket, viszont jöhetnek a gyümölcsök, egyes zöldségek, állati húsok, halfélék, gombák, rostban gazdag alapanyagok, mint például az útifűmaghéj.
Előnye: arra ösztönöz, hogy kerüld az agyon feldolgozott (mű kajákat) ételeket, lisztet, cukrot. – Hisz anno sem volt. Ezeket az alapanyagokat az új irányzatok alternatívákkal helyettesítik, így szinte minden elkészíthető még a dobostorta is.
További tévhiteket és tényeket a fogyókúrával kapcsolatban ide kattintva olvashatsz! →
|
|
| 4. |
A léböjt diéta a kevés súlyfeleslegre gyors fogyókúrás megoldás, mivel pár napos alkalmazása után már látványos eredményt érzékelhetünk.Kezdetben vallási indíttatású volt, így régebbi gyökerei van, mint a paleo diétának.
A fogyókúra ételmegvonásra alapozza módszerét, ezért anyagcserét gyorsító hatása van, viszont alapjában méregtelenítésre használják manapság. Nagyon nagy odafigyelést igényel, mely egy testi-lelki frissességet eredményez.
Régebben csak víz és gyógytea volt fogyasztható. Manapság azonban már frissen facsart gyümölcs és zöldség levek, valamint hús nélkül készített zöldséglevesek jellemzik.
Nem egy életforma, inkább évente, visszatérő rendszerességgel végrehajtott (főleg tavasszal és esetleg ősszel) kúraszerű program, mely közben javasolt a sok pihenés és a friss levegő.
További tévhiteket és tényeket a fogyókúrával kapcsolatban ide kattintva olvashatsz! →
|
|
| 5. |
Megmondom, mit ehetsz, csak mondd meg, milyen vércsoportba tartozol. Peter D’Amo vércsoportdiétája arra alapszik, hogy ugyanaz az étel másképp hat a különböző vércsoportú emberekre.
Mint ahogyan a gondolkodásunk sem egyforma, így tápanyag igényünk, és emésztésünk is különböző. (Ebben azért van valami.) A különböző emberek pedig gyakran nem (könnyen) értik meg egymást, így nehezítve meg életüket.
A vércsoport diéta szerint az emésztésben is hasonló történik, ha az ember nem olyan élelmiszert, ételt fogyaszt, melyet könnyedén tud megemészteni, feldolgozni.
Elfordulhat, hogy ha nem a vércsoportjának megfelelő ételt eszi az ember, akkor anyagcserezavar következhet be, mely akár betegségek kialakulásához is vezethet. Ezért fontos, mert az egy vércsoportba (A, B, AB és 0) tartozó emberek számára ugyanazok az élelmiszerek lesznek csak jók, és hatásosak a fogyókúrára.
A diéta szerint, ha nem a megfelelő élelmiszereket fogyasztod, akkor ne csodálkozz, hogy nem tudsz lefogyni. Szóval, ha tudod a vércsoportodat, személyre szabott fogyókúrád lesz, mivel tisztában leszel azzal, mely alapanyagok segítenek megszabadulni zsírpárnáidtól.
Kicsit egyhangú lehet így a fogyókúrád, de ha időnként tartasz a diéták között egy kis pihenőt akár még akár fogyhatsz is.
További tévhiteket és tényeket a fogyókúrával kapcsolatban ide kattintva olvashatsz! →
|
 |
| 6. |
Egy kis hazai a középmezőnyhöz. A Norbi update diétára keresztelt fogyókúra alapjai (illetve ahonnan az egész kiindult), hogy nem kell éhezned, nem kell megválnod kedvenc péksütidtől.
A megalkotója szerint, aki saját maga is a módszer segítségével fogyott le, csupán csak annyit kell tenned, hogy a meghatározott kategóriákba (melyek 3 féle kóddal vannak ellátva) sorolt élelmiszereket, ételeket az engedélyezett napszaknak megfelelő időben fogyaszd.
Sőt, vannak olyan ételcsoportok, melyekből bármennyit fogyaszthatsz. Nagy előnye, hogy nem kell kalóriákat számolgatni, sőt naponta 3-4 alkalommal kell enni, így kerülve el az éhezést.
Itt is jelentős szerepet kap a gyorsan felszívódó szénhidrátok csökkentése, esetekét a szénhidrátok minimálás bevitele – napszaknak megfelelően pl.: este.
Szóval nem kimondottan az energia csökkentése lenne az eredeti cél, hanem az étkezésünk összetétele, és annak napszaknak megfelelő időzítése.
További tévhiteket és tényeket a fogyókúrával kapcsolatban ide kattintva olvashatsz! →
|
|
| 7. |
Fogyókúra Káposztalevessel, egy örök ifjú, mely megunhatatlan, visszatérő kedvenc, melyet még unokáink is használni fognak fogyókúráik során.
A gyors, azonnali megoldások híveinek és erős akaraterővel, önmegtartoztatással megáldottaknak ajánljuk a szinte klasszikussá vált jó „öreg” káposztalevessel végrehajtott fogyókúrát.
Ha emlékszel még rá, az „eredeti” recept még írógépen készült, és így jutott el mindenkihez. A háziasszonyok „biztos” módszere bármikor bevethető volt, legfeljebb a 7 napos fogyókúra után a WC-ben landolt a maradék leves.
Szerintem nincs ma olyan fogyókúrázó, aki (ha csak egy napra is) de ne próbálta volna ki, vagy hallott olyanról, aki már próbálta. Vannak, akik egyenesen imádják, de jelentős a tábora azoknak is, akik már a káposztaleves megemlítésétől azonnal a falra tudnak mászni.
Alapjában véve szerintem közelebb van a méregtelenítéshez a káposztalevessel végrehajtott fogyókúra. A klasszikus fogyókúra során a különböző napokon meghatározott zöldségeket, gyümölcsöket lehet fogyasztani, és a nagy csábítás a jutalma annak, aki a 7 napot letudta.
Egyes gépelt papírokon akár sült krumpli is volt a jutalom a nap végén. Az biztos, hogy az 5. napon megjelenik a hús is az étlapon.
Előnye, hogy egy olyan olcsó fogyókúra, mellyel gyorsan, jó eredményeket lehet elérni. Ne felejtsük el a káposzta jótékony hatását, mivel: A- B- és C vitamin tartalma magas, kalcium, foszfor, kálium, magnézium, vas és folsav is található benne.
Ráadásul magas rostanyaga miatt serkenti az emésztést, és cukorbetegek is alkalmazhatják. Egy hétig szabad csak alkalmazni, mely során a fő szlogen: „A levesből bármennyi fogyasztható, bármikor”.
További tévhiteket és tényeket a fogyókúrával kapcsolatban ide kattintva olvashatsz! →
|
|
| 8. |
Azok a fránya szénhidrátok a fogyókúrák áldozatai, mint a kenyér, az édesség, vagy a burgonya. Ezért megint csak kiiktatásra kerültek szinte teljes mértékig az Atkins diétában is.
Bezzeg a fehérjék, azok a magas protein tartalmú alapanyagok (hús, hal, tojás, kagyló) és ételek, nos, azok jöhetnek. Miért is jó mindez a fogyókúrádnak?
Nos, a megnövekedett fehérjebevitel hatására, ja és a szénhidrát megvonását úgy érzékeli szervezeted, mintha nem lenne meg a szükséges mennyiségű étel, és az abból származó energia, ezen okból pedig nem tehet mást, minthogy az elraktározott zsírokat elkezdi tested felhasználni.
Előnyei közé sorolható a korlátlan evészet, persze csak azon ételeket melyben hatalmas mennyiségű a fehérje. A látványosnak mondható fogyás pedig a szénhidrátmegvonás eredményeként gyorsan jelentkezik.
Ezen okok miatt akár még az olcsó, pénztárca és időt kímélő fogyókúrák közé is sorolhatnánk. Hátránya a gyors visszahízás és a magasabb zsírtartalmú ételek elfogyasztásából adódó esetleges koleszterin problémák.
Mivel több fontos tápanyagot mellőzni kell, így közérzetromlás, fejfájás, de akár szédülés is jelentkezhet, melynek további oka lehet az a tény, hogy a fogyókúra összeállítása során fellép a rost hiánya, és a vitaminokban szegény ételek mialatt kialakuló esetleges székrekedési probléma.
További tévhiteket és tényeket a fogyókúrával kapcsolatban ide kattintva olvashatsz! →
|
|
| 9. |
PH avagy lúgosító diéta, amikor is a jó öreg kémia felszínre tör a fogyókúrákban. Gyakran keverik a PH diétát a lúgosító diétával, azonban az tény, hogy bár különböznek egymástól, a célja és alapelve hasonlít egymáshoz, miszerint mindkét esetben a sav-bázis egyensúly helyreállítása a fő cél.
Lényegében a benned meglévő felesleges zsírok, és a rossz, nem megfelelő élelmiszerek, ételek, és cukros, szénsavas üdítők, no meg a mindennapi stressz hatására, a tested elsavasodott. Ezért például a benned található vizes közeg, és a véred is egyre savasabb lesz, mely nem igen tesz jót a testednek és a fogyókúrádnak.
A ph vagy lúgosító fogyókúra lényegében megszabadít a káros, túlzott savasodásodért felelős összetevőktől, ezért véredet a normális lúgos közeg felé tereli, hogy véred pH értéke 7,5 vagy afölötti legyen. Mindezzel pedig betegségeket, szövődményeket előzhetsz meg.
Azonban inkább nevezhető méregtelenítésnek, ahol a szénhidrát (teljes kiőrlésű gabonaként) is szerepet kapott a zöldségek, gyümölcsök, húsok mellet. Az elmélet szerint, ha nem savas a tested, akkor a zsírra nincs is szüksége a testednek, (mivel az, mint egy burok körbe veszi és megóvja) így azt könnyebben el tudod égetni.
Véletlen egybeesés lehet csak, de a „savasító ételek” azok, melyeket alapjában véve más fogyókúrák sem tartanak egészségesnek és tiltanak is.
Figyeljünk arra is nehogy túlzásba vigyük és átesve a ló túl oldalára, és teljes mértékben lúgosak legyünk, mert így csak egy újabb flúgos fogyókúra lesz számunkra ez a diéta is.
További tévhiteket és tényeket a fogyókúrával kapcsolatban ide kattintva olvashatsz! →
|
|
| 10. |
Szétválasztó diéta (90 napos, testkontroll) Itt a végére szanaszét szedjük a fogyókúrákat is. A szétválasztó diéta alapjait egy amerikai orvos tette le, még 1920 környékén.
Mint a nevéből is adódik, a „doki” a két fő csoportot, a fehérjét és a szénhidrátot választotta szét. Emellett megtartva az étkezés természetes formáját. Végre lehet sok nyers zöldséget, gyümölcsöt fogyasztani, de a hússal csak csínján.
Sajnos az előnyös és hasznos gabonákat el lehet felejteni a fogyókúra alatt, melyek viszont fontosak lennének az immunrendszerünk és anyagcserénk érdekében.
A lényeg, hogy egyszerre csak fehérjét, vagy csak keményítőt, vagy csak szénhidrátot vagy csak gyümölcsöt együnk és ezt változtassuk. Így érhető el gyors fogyás, hogy minden nap más-más összetételű ételeket, alapanyagokat részesítünk előnybe a fogyókúra során.
Természetesen ez a testkontroll miatt 90 napos, mely 4 napos ciklusokra van bontva. Havonta 1 alkalommal pedig víz napot kell tartani, amikor a cél egyfajta mini méregtelenítés, salaktalanítás.
További tévhiteket és tényeket a fogyókúrával kapcsolatban ide kattintva olvashatsz! →
|
|
| +1 |
Testmozgás mint fogyókúra: Tisztáznunk kell itt a végén, hogy egyetlen fogyókúra vagy diéta sem képzelhető el megfelelő rendszeres és folyamatos testre- és körülményekre, az ember lehetőségeire szabott testmozgás nélkül.
De nem csak a fogyókúra során fontos, hanem igazán csak akkor kezd izgalmassá válni a dolog, ha már az ideális, lefogyott súlyunk megtartása a célunk. Nos, ekkor kell még jobban odafigyelni, hogy ne lustálkodjuk el a mozgást, a testedzést.
Nézzük is a testmozgás, mint fogyókúra előnyeit:
Jótékonyan hat elménkre, immunrendszerünkre, ízületeinkre, izmainkra, betegségeinkre, a stressz feldolgozására, endorfin termelésével pedig a boldogsági szintünket folyamatosan magasan tartja.
A napi megterheléseket, a munkánkat, sokkal jobban fogjuk bírni, és nem fognak gyötörni többet az álmatlan éjszakák nyomasztó terhei, amikor nem tudunk aludni, hanem csak forgolódunk az ágyban azon bosszankodva, reggel milyen fáradtak leszünk. Ráadásul a fogyókúra nélkülözhetetlen része.
Testmozgás hátránya: … eddig ismeretlen.
További tévhiteket és tényeket a fogyókúrával kapcsolatban ide kattintva olvashatsz! →
|
|
